今週のカリキュラム　ねじりネコのポーズ&英雄のポーズ①②

今週のカリキュラムの指導レポートです。

テーマ
『自分にあう健康法とは？』

『気分はよいか？』　『呼吸は楽か？』　『脈が整っているか？』
この３つを観ることである。（沖正弘先生）

（骨盤修正）＊仰向け、かかと突き出し足肩幅に開いて、両手後頭部で組み、お尻をできるだけ高く上げて脱力する。
骨盤を右、左にスライドさせて、やりにくかった方を１回追加し、スライドさせた方にお尻を落とす（しばらくそのまま）

（自己観察）
＊舌が上あごについているか、下あごについているか？
上あごについている方が呼吸がしやすい。
＊肋骨間に、手の指をはめてみる。
＊握りこぶしで、お腹を右回りに軽くたたく。
＊脇腹をつかんで、分厚い方をもみほぐす。

（お腹ほぐし）ペアになり、Aさん仰向け両膝立てる。BさんAさんのお腹に腰を下ろし、腰を右に回し、お腹をほぐす。
（胸を開く）胸骨は大量の骨髄が存在し、血液の２０％殻３０％は、胸骨で作られる。
＊胸をたたく
＊ペアになり、中指同士をひっかける。Aさん、引っ張る。Bさん耐える。
＊手を後で組んで、肘をしめて、下に引っ張る。胸を天井方向へ向けてそる。

（ネコのポーズ）＊四つん這いから、両手を伸ばし、胸を床につけようとする。
右手伸ばし、左手あごの下で、胸を床につけようとする。
左手伸ばし、右手あごの下で、胸を床につけようとする。
両手をあごの下で、胸を床につけようとする。

（ねじり猫のポーズ）
＊四つん這いから、右手を、左に伸ばし、右手先から肩、右頬を床につける。左手を天井方向へ持ち上げる。左足を右手のほうへ近づけ、左手はねじって、左後方床へつける。（ねじる）
反対も同様に行う。

 

（英雄のポーズ①・英雄のポーズ②連続）
＊マットの前方に立ち、左右に一歩大きく踏み出す、右足先体と平行、左足４５度内側に向けて、両手を肩の高さに伸ばす、吐きながら、右膝を９０度曲げて、キープする。骨盤を曲げた膝方向へ向けて上半身を９０度回転させ、両手を高く持ち上げ、胸を反らせて、キープする。
反対側も同様に行う。