今週のカリキュラム ねじりネコのポーズ&英雄のポーズ①②

今週のカリキュラムの指導レポートです。

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テーマ
『自分にあう健康法とは?』

『気分はよいか?』 『呼吸は楽か?』 『脈が整っているか?』
この3つを観ることである。(沖正弘先生)

(骨盤修正)*仰向け、かかと突き出し足肩幅に開いて、両手後頭部で組み、お尻をできるだけ高く上げて脱力する。
骨盤を右、左にスライドさせて、やりにくかった方を1回追加し、スライドさせた方にお尻を落とす(しばらくそのまま)

(自己観察)
*舌が上あごについているか、下あごについているか?
上あごについている方が呼吸がしやすい。
*肋骨間に、手の指をはめてみる。
*握りこぶしで、お腹を右回りに軽くたたく。
*脇腹をつかんで、分厚い方をもみほぐす。

(お腹ほぐし)ペアになり、Aさん仰向け両膝立てる。BさんAさんのお腹に腰を下ろし、腰を右に回し、お腹をほぐす。
(胸を開く)胸骨は大量の骨髄が存在し、血液の20%殻30%は、胸骨で作られる。
*胸をたたく
*ペアになり、中指同士をひっかける。Aさん、引っ張る。Bさん耐える。
*手を後で組んで、肘をしめて、下に引っ張る。胸を天井方向へ向けてそる。

(ネコのポーズ)*四つん這いから、両手を伸ばし、胸を床につけようとする。
右手伸ばし、左手あごの下で、胸を床につけようとする。
左手伸ばし、右手あごの下で、胸を床につけようとする。
両手をあごの下で、胸を床につけようとする。

風邪・喘息03

(ねじり猫のポーズ)
*四つん這いから、右手を、左に伸ばし、右手先から肩、右頬を床につける。左手を天井方向へ持ち上げる。左足を右手のほうへ近づけ、左手はねじって、左後方床へつける。(ねじる)
反対も同様に行う。

 

気分爽快ヨガ

(英雄のポーズ①・英雄のポーズ②連続)
*マットの前方に立ち、左右に一歩大きく踏み出す、右足先体と平行、左足45度内側に向けて、両手を肩の高さに伸ばす、吐きながら、右膝を90度曲げて、キープする。骨盤を曲げた膝方向へ向けて上半身を90度回転させ、両手を高く持ち上げ、胸を反らせて、キープする。
反対側も同様に行う。